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La qualité du sommeil

Etes vous fatigué ?

Pour savoir si votre sommeil est de qualité, il faut commencer par l’évaluer en répondant à ces quelques questions :

  • Vous sentez-vous fatigué ou épuisé au réveil ?
  • Etes-vous attentif ?
  • Réussissez-vous à vous concentrer ?
  • Parvenez-vous à mener une activité normale sans bailler ?
  • Connaissez-vous des périodes de somnolence ?

Si vos réponses sont plus souvent négatives que positives, c’est que votre sommeil n’est pas aussi réparateur qu’il devrait l’être.

Des conseils pour améliorer la qualité du sommeil

Tout d’abord, il faut éviter un dîner trop copieux, dans l’idéal il faut prendre son repas au moins 2 heures avant d’aller se coucher et éviter viandes rouges, plats épicés ou laitages.

Et pourquoi ne pas prendre une tisane de tilleul, de verveine ou de camomille pour favoriser votre endormissement ?

Il faut aussi respecter votre cycle de sommeil c'est-à-dire qu’il faut aller vous coucher lorsque votre corps vous le fait comprendre (bâillements, frissons…) et ce même si cela vous empêche de voir la fin de votre film.

Ensuite, il ne faut pas trop chauffer votre chambre car votre organisme diminue sa température interne lorsqu’il se programme pour dormir. Une température de 18-19°C est idéale pour trouver le sommeil.

Et puis, il faut à tout prix éviter les activités stimulantes avant d’aller rejoindre votre lit donc pas de jeux vidéo, pas de déclaration d’impôt ou encore pas de dispute… votre sommeil risquerait d’être difficile à trouver et vous serez certainement un peu aigri au réveil.

Enfin, un matelas se change tous les 10 ans, alors si vous ne vous souvenez pas à quand remonte l’achat de votre matelas actuel, filez vite en achetez-un nouveau, ce n’est pas négligeable.

Une fois ces conseils mis en application, il ne vous faudra plus que quelques minutes pour tomber dans les bras de Morphée…

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