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Quelle est la durée de sommeil idéale ?

Nous avons tous besoin de sommeil mais certains individus plus que d’autres…

Une durée différente selon l'âge

4 ou 5 heures de sommeil seront suffisantes pour certaines personnes quand d’autres auront besoin de 9 heures. Une chose est sûre : il n’y a pas de durée idéale mais le sommeil doit être de qualité pour vous permettre de récupérer et d’attaquer une nouvelle journée.

Voici les moyennes recommandées selon l’âge :

  • Pour un adulte : 7 à 8 heures
  • Pour un adolescent : 9 à 10 heures
  • Pour un nouveau né : Plus de 15 heures

Le sommeil est moins réparateur qu’autrefois en raison de l’exposition permanente aux écrans (TV, smartphones, ordinateurs) et du rythme imposé par la société moderne.

Des conseils simples pour des nuits plus douces

Pour passer des nuits plus douces, quelques conseils simples peuvent être suivis :

  • Éviter un repas trop riche le soir et certains excitants (Café, cola)
  • Éviter de regarder trop longtemps un écran (tv / ordinateur) juste avant d’aller se coucher
  • Éviter les travaux intellectuels avant de se coucher
  • Eviter de faire une activité dans les 3 heures précédant l’endormissement,
  • Éteindre la lumière et se coucher lors des signaux de sommeil (bâillements, yeux qui piquent, etc)
  • Maintenir une température raisonnable dans la chambre (environ 18° ni trop chaud, ni trop froid)
  • Lire quelques pages d’un magazine ou roman
  • S'équiper d'une bonne literie, adaptée à sa morphologie

Il est nécessaire de ne pas négliger son temps de sommeil sans quoi divers troubles pourraient apparaître et empoisonner vos nuits ou vos journées.

Si toutefois un petit coup de mou se fait sentir pendant la journée, fermer les yeux pendant 5 ou 10 minutes sera réparateur et vous permettra de rester opérationnel toute la journée.

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